“孩子從高中到現在成績一直挺好的，但每逢大型考試總是表現得焦慮不安，極度不自信，要如何幫助他呢？”24日，家長王女士詢問。

國家二級心理咨詢師王凱認為，考前的焦慮常源于自信心不足，擔心自己還沒準備好，考不出好的成績。像很多考生在考試前五分鐘還在埋頭看書，心想萬一呢？萬一剛好看到原題呢？但是越有這種負擔越容易進入一種“總感覺自己沒準備好”的錯誤信念中。

因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優勢所在，這樣有助于提高孩子的自信心。做家長的認可孩子，不是用籠統的“你真棒”表達，而是認可孩子的努力，可以是復習的舉動，保持的時間，學習的主動……

孩子會焦慮，證明他覺得自己成績不夠好，存在著向上動力。我們要讓其明白，有負面情緒很正常，但是也要學會給自己打打氣，輸入正能量，產生積極的心理暗示。重要的是要夸贊自己所達成的成就，可以準備個日記本記錄自己的學習過程，完成就打個勾，感到焦慮時翻看下，會有很好的激勵作用。

其次，考前要保持良好的作息習慣。平時該吃吃該睡睡，復習突然加一劑猛料，廢寢忘食地學習，反而會把身心弄得過于疲勞，進而影響考試的狀態。休息不好，睡不好，會加重焦慮。早晨起床時間要準時，起床時間不規律會擾亂體內生物鐘，引起失眠。午睡1小時左右最為合理，睡得太多則夜晚很難入睡。可以多聽聽音樂，經常運動等。

最后，父母應創造寬松的學習環境，不要一家人圍著孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對考試的能力。明智的做法是，家長還是按平時那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關心他，支持他，當孩子有焦慮時，父母能理解他。同時盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的影響。

咸寧日報全媒體記者　焦姣