現在很多父母喜歡晚睡，孩子也受到了影響，也一起跟著“熬夜”，有時候甚至不用加班也有很多家長看電視、玩游戲到深夜。市心理咨詢師張小可提醒大家，父母的夜生活對孩子的影響非常大，不利于他們的身心健康，建議家長和孩子都能養成早睡早起的習慣。

張小可說，很多孩子晚上遲遲不肯睡，早上睡到9至10點鐘還不肯起來，這樣晚睡晚起的作息模式對孩子的生長發育顯然是不利的，而且容易形成惡性循環。

因此，如果孩子有睡懶覺的習慣，第一個要做出改變的事情就是把早上起床的時間逐漸提前，可以從提前15分鐘，逐漸過渡到30分鐘，依次類推，直到固定在6：30至7：30（建議與幼兒園上學時的起床時間同步）。

張小可說，這個改變千萬不能操之過急，如果孩子之前一直是晚上11點左右睡，突然把孩子8點拉上床關燈睡覺的話，孩子顯然是不買賬的。她建議家長可以把這個改變分成幾個步驟——第一步：上床。進房間進行常規的洗漱、換睡衣等睡前準備后，讓孩子上床，準備睡覺。小年齡段的孩子上床后，家長可以陪同參與一段時間的親子閱讀，看看繪本或者聽聽舒緩的音樂。大孩子可以給他設定一小段獨立的睡前閱讀時間，也可以直接上床睡覺。

第二步：關燈睡覺。“關燈”意味著結束所有的活動，包括床上活動。家長可以和孩子商量好每天關燈的時間，并且要堅持執行，不能妥協。

在孩子原來入睡時間的基礎上，重新制定時間，每天提前15分鐘，直到把孩子的入睡時間調整到一個比較合理的時間段（比如20：30至21：00）。

記者　王恬