太陽光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C。紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收，對我們影響不大。紫外線A有很強的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外線B大部分被臭氧層所吸收，只有不足2％能到達地球表面，它穿透力不強，會被透明玻璃吸收，但是紫外線B能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成，因此隔著玻璃曬太陽無法促進鈣的吸收。

相反，曬久了可能還會傷害到皮膚。因為太陽光對人體皮膚的傷害主要來自紫外線A與紫外線B。紫外線A屬于長波，作用于皮膚深層，作用緩慢，但能引起一次性黑化。紫外線B屬于中波，作用于皮膚表層，見效快，能激發皮膚角質細胞，使血管舒張、增加血流量，初期會發紅，隨后慢慢變成棕色。長久過量照射甚至可引起皮膚癌。

絕大多數人每天在陽光下10－20分鐘即可，兒童短些，老人長些，但一般都建議在30分鐘內。在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，需延長日曬時間，每天30－60分鐘。冬季也要盡可能延長日曬時長。

曬太陽的主要目的不是補鈣，是補充維生素D。維生素D主要作用是促進腸道鈣吸收，增加肌肉協調性，預防跌倒。紫外線曬到皮膚上，皮膚的7－脫氫膽固醇會將維生素D逐漸轉化。隔著玻璃曬太陽會阻擋一部分紫外線，紫外線量會明顯衰減，導致維生素D吸收受影響，也會影響鈣的吸收。而鈣，大部分則需要從食物中攝取，比如牛奶或者鈣片。

隔著玻璃曬太陽確實無法促進鈣的吸收，甚至還有可能被曬傷。如果實在是無法出去走動的話，也一定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸。“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以避免陽光直射導致眼睛損傷；護發帽也可以避免秀發曬傷。曬太陽后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充維生素C，這樣可抑制黑色素的生成，防止曬斑。