越到考試關(guān)頭，心態(tài)越緊張；明明平時(shí)學(xué)習(xí)狀態(tài)可以，一到考場(chǎng)就慌了神……不少學(xué)生都會(huì)遇到這樣的情況，該如何科學(xué)調(diào)整備考心態(tài)呢？

市紫荊花教育集團(tuán)王老師介紹，高考是每個(gè)家長(zhǎng)和考生都非常重視的考試，它不僅僅是一次普通的考試，更是人生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，可能關(guān)系到未來(lái)的方向和前途。因此，考生高考前的焦慮感和緊張感是不可避免的。如果我們能夠掌握一些心理備考的小技巧，就可以在緊張的氛圍中保持冷靜，從容應(yīng)對(duì)考試壓力，從而更好地發(fā)揮自己的水平。

考試的目的更多的是檢測(cè)這一學(xué)期學(xué)習(xí)到的知識(shí)，是對(duì)知識(shí)的查缺補(bǔ)漏，是我們調(diào)整學(xué)習(xí)方法參考的途徑。所以學(xué)生要相信自己，時(shí)常告訴自己：無(wú)論如何，我付出了辛勤和努力，這學(xué)期我有所收獲，我收獲的不僅僅是知識(shí)，還有友誼、成長(zhǎng)與能力。

面對(duì)期末考試，同學(xué)們或多或少會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、煩躁等心理狀態(tài)，這種情況是正常的，說(shuō)明大家都非常重視期末考試，希望自己可以考出好成績(jī)。適度緊張可以維持我們的興奮性，讓頭腦保持清醒，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和警覺(jué)性，提高注意力和反應(yīng)速度等。但這些心理狀態(tài)需要保持在適度的水平，不能影響到日常生活與學(xué)習(xí)。

在期末考試前可以對(duì)本學(xué)期學(xué)習(xí)的知識(shí)做一個(gè)回顧，分析重難點(diǎn)，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理分配時(shí)間，在考前保持規(guī)律的學(xué)習(xí)狀態(tài)。期末復(fù)習(xí)需要我們暫時(shí)收斂自己的愛(ài)好，集中注意力在學(xué)習(xí)上，并留出大塊的時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)，而不是被其他的愛(ài)好干擾。在學(xué)習(xí)之前，把該處理的事情全部做完，手機(jī)盡量靜音放到書包里，不在學(xué)習(xí)的過(guò)程中做各種各樣的事情而打破自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

深呼吸是一種簡(jiǎn)單而有效的自我調(diào)節(jié)方法，通過(guò)有意識(shí)地調(diào)整呼吸節(jié)奏和深度，可以實(shí)現(xiàn)身心放松，緩解緊張情緒，提高應(yīng)對(duì)壓力的能力。深呼吸要注意兩個(gè)要領(lǐng)：一是緩慢的、有節(jié)奏的吸氣，呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼吸時(shí)可以嘴微張，這樣立刻感覺(jué)肌肉放松，特別感覺(jué)胸部放松，從而有助于心理放松。

記者　陳希子