春節(jié)假期已經(jīng)結束，在節(jié)后開學臨近的時期，有些學生出現(xiàn)無法安心為即將開始的學校生活做準備的現(xiàn)象，這就是我們說的“開學焦慮”。

市紫荊花教育集團王老師介紹，“開學焦慮”常出現(xiàn)于青少年長假期或節(jié)日后，其癥狀包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、肌肉酸痛或心跳加快，還有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經(jīng)衰弱等，焦慮、空虛或容易發(fā)怒。

過去的寒假經(jīng)歷，無論是歡樂還是遺憾，都是成長的寶貴財富。在假期即將結束之際，青少年可以進行一次心靈的復盤，回顧假期的點點滴滴。通過對照假期計劃，能清晰地看到自己的進步與不足，從而更好地總結經(jīng)驗、汲取教訓。

青少年可以通過休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞。要讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、聽聽音樂，做到早睡早起、起居有序，保證足夠的睡眠時間。睡前還可以洗個溫水澡、泡泡腳、做腹部深呼吸等，幫助寧心安神，提高睡眠質量。

進入新學期，青少年將面臨新的挑戰(zhàn)和變化，要堅定信念，積極應對，不斷提升自己的適應能力。養(yǎng)成良好的學習習慣，做到課前預習、課上聽講、課后復習，確保學習效果的持續(xù)提高。

在人際關系上，青少年要學會換位思考，友善對待他人，以積極開放的態(tài)度建立和諧的人際關系。合理表達自己的情緒感受，通過適度的運動、傾訴和書寫等方式來宣泄情緒，保持內(nèi)心的平和與穩(wěn)定。

同時，家長也要盡快進入“開學”狀態(tài)。“可以陪孩子一起看看書，在家營造學習氛圍，避免出現(xiàn)開學后不適應進而影響學習，甚至造成孩子緊張、焦慮等狀態(tài)。”王老師說，如果已經(jīng)出現(xiàn)這樣的狀態(tài)了，家長要更多地與孩子溝通，慢慢縮短孩子游戲的時間，逐步調(diào)整作息時間，作業(yè)可以先易后難，也可以做些開學的準備，如買個新書包、新筆等，增加一些開學的“儀式感”，讓孩子明白快要開學，應該收心了。

記者　陳希子