無論是什么人，從小到大、從生到死，都要保持身心健康、重視科學養生。只有保持身心健康，才能高質量做好本職工作、造福大眾、更好地為國家和人民服務，并能享受美好生活和幸福人生。金土皓創立的建筑地理學（宅醫）的核心秘訣之一是“十二長生訣”，即長生、沐浴、冠帶、臨官、帝旺、衰、病、死、墓、絕、胎、養。“十二長生訣”認為生命不生不死、循環輪回、生生不息，告知大眾要放下爭貪、凈化身心，看淡得失、了脫生死，每天修煉長生功，以期實現長生不老、健康長壽之夢想。

以黨為師、以國法為師，以疾病為師、以苦難為師，以歷史為師、以真理為師。金土皓博士原名宋泓錫，他從小到大，是深入骨髓的熱愛中國共產黨、發自肺腑的熱愛祖國、鍥而不舍的讀書學習，他經常自覺與各種歪風邪氣作斗爭，傳播正能量，弘揚社會主義核心價值觀。金土皓（宋泓錫）曾經擔任正縣級干部和貧困村第一書記（2018年），他一身正氣、兩袖清風，他經常把自己的工作和收入捐獻給那些困難家庭的困難學生和殘疾人、重癥者，他多次被評為優秀共產黨員、先進工作者。金土皓博士從小體弱多病，多次遭遇生命危險，2009年以前還經常住院打吊水，他嘗試了艾灸、針灸、拔罐、牽引、頭療、電療、水療、火療、茶療、食療、辟谷、禪修、吃素、灌腸、經絡推拿、按推原始點、道家養生功、佛家拜懺、化性修心、中醫中藥、西醫西藥、住院打吊水、食用各類保健品、改變生活習慣、改善親子關系、構建和諧家庭、使用養生床墊和養生家具、住宅養生（設計和營造養身房）等各種治療技術和養生方法。為了喚醒并提升身心靈的凈化力、免疫力、自愈力，金土皓博士傳承道家、佛家、儒家、醫家、易家、心理學家的養生功法、養生心法、養生身法，并借鑒百位百歲老人的長壽秘訣與勞動方式，歷經十六年而獨創的一套養生功法，即宅醫長生功。宅醫長生功又名五行長生功。金土皓博士2023年原創的五行長生功于2025年9月1日予以廢除，此后以宅醫長生功為準。宅醫長生功經反復試用、多次修正，堅持修煉、效果奇好。宅醫長生功是性命雙修、身心靈同修的一套養生功法。宅醫長生功簡稱長生功，長生功共有八節，修煉一次大約需要20—30分鐘，每天可以修煉三次（早中晚），動靜結合、一氣呵成，暢通脈絡、愉悅身心，全人調理、天人合一。

一、宅醫長生功的創立過程

1.宅醫長生功吸納了道家內丹功、道家八部金剛功與長壽功、鬼谷子五行養生功、八段錦、洪光經絡操、廣播體操、拉筋、禪修、冥想、積極心理學等多種養生功法、運動方法、心法以及正念、立德、化性、修行的精髓。2009年11月以來，金土皓博士遍訪全國各地的道學、佛學、儒學、醫學、易學、風水學、建筑學、心理學、養生學等各行各業的高人、大師、專家、教授，參學與實修各種養生功法、養生心法、養生身法，體驗或實操經絡推拿手法、原始點醫學手法和中醫脈藥技術。金土皓系統思考、深度參悟，海納百川、融會貫通，反復修煉、多次矯正，他在古圣今賢的基礎上，創立了宅醫長生功、國學起名法、宅醫、自然風水學、房屋建筑龍水同局放樣技術等中華新絕學、新技能，必將造福世世代代中國人，而宅醫長生功必將造福人類的身心健康。

2.宅醫長生功歷經十多年的認真試用、反復修正，2025年9月1日完全定型并可推向世界。宅醫長生功是一套很好的養生保健功法，對于身心靈以及五臟六腑、筋骨、血液、神經、腸道、脈絡、穴位、細胞等具有全面修復、整體凈化、系統療愈的效果。宅醫長生功既可以在室內修煉，也可以在戶外修煉；既可以在辦公室修煉，也可以在酒店的客房修煉；既可以在很小的空間修煉，也可以在廣闊的天地間修煉（一定要注意防寒保暖）。如果戶外不寒冷的話，最佳修煉時間是早晨太陽剛剛升起或夕陽西下的時候，面向太陽修煉，采集“日精”，每一節功法都可以意念身心靈（整個生命）全然吸納太陽、地球、宇宙的光明和能量，清除身心靈的毒素、垃圾、陰霾、寒濕、邪氣等。

二、宅醫長生功的功法詳解

宅醫長生功共分為八節，即仰望星空、指天畫地、氣沉丹田、攪舌吞津、繞抱太極、交手頓足、舒心健胃、閉目養神。修煉中，可以結合身心靈的感受，微閉雙眼，虛極靜篤，舒緩修煉。

起式：雙腿分開，兩腳平行，與肩同寬，兩個手臂平行展開（簡稱水平掌），五指并攏，掌心向下，全身放松，直立狀，意念掌心的勞宮穴和手部其他穴位吸納地氣和宇宙能量，停頓3—10秒。人要吃五谷養身體，精神也要吃東西。精神吃的東西是什么？天地間的能量是大補，利用正念和冥想，讓身心靈同步吸納太陽的光明和宇宙的能量。宅醫長生功的所有動作，不可速度過快、急于求成，都必須注意安全、量力而行，日積月累、循序漸進。請您帶著“恭敬、感恩，放松、舒緩，柔和、極靜”的心情與心態，修煉此功法。

第一節：仰望星空。接起式的水平掌，兩腿與雙腳并攏，將水平掌（五指并攏）水平（伸直）向胸前移動，隨后向中丹田方向收縮并逐步合十，在中丹田位置停頓3—10秒，兩個拇指心對準中丹田，意念中丹田接納天地和宇宙能量并進入體內，接著最大限度地垂直上舉過頭頂，同時仰頭，眼睛睜開到最大并看向天空的某一處（即聚焦），停頓3—10秒，接著分掌向兩邊展開至水平變為水平掌（掌心向下）。如此重復3—10遍。中丹田位于兩乳房中間。

第二節：指天畫地。接上一節的水平掌，兩腿分開，雙腳平行，比肩稍寬。雙掌向前水平移動，同時身體向前彎曲，雙腿始終繃直，向前彎腰至90度時，雙掌變兩指，即食指指天、拇指相對并將拇指頭連接，眼睛睜開到最大并看向大拇指和食指“勾畫”的框框（即定睛一看某一處、最好看向遠處的綠植），同時最大限度抬頭（頸）（注意安全，量力而行）。隨后，手（指）緩慢（最大限度）水平向后分開至一條線時變為手掌（掌心向上），接著兩手臂（雙掌）最大限度向后、向上，同步慢慢彎腰、抬頭（最大限度抬頭，但要量力而行、注意安全），兩手掌指天，此時的體形有點像“大鵬展翅”，保持抬頭和掌心向上，同時眼睛睜開到最大并定睛一看至某處（即聚焦），大約3—10秒后，雙手（掌）沿大腿外側向身前靠攏，上身繼續向下弓（即向前彎腰），始終保持雙腿繃直（注意安全、量力而行），雙手（掌）圍繞腳尖畫半圓并沿著地面最大限度向后伸展，此后兩手掌（保持掌心向上）向前、向兩腳中間靠攏，雙掌距離地面約5公分左右，身體最大限度向前彎腰“接地氣”（注意安全、量力而行）。接著旋轉手掌并畫圓，掌心向上，雙腿同時變馬步，停頓3—10秒，再讓身體慢慢直立，雙掌的拇指、食指、中指的指尖交接，最大限度向上托舉，同時抬頭（頸），眼睛睜開到最大并定睛一看至兩手交會的“愛心”處（即聚焦）。如此動作重復3—10遍。

第三節：氣沉丹田。接上節“托舉”的動作，雙手向兩側展開至水平掌（掌心向下），雙腳平行，與肩同寬，筆直站立。意念掌心的勞宮穴和手部其他穴位吸納地氣（能量），停頓3—10秒。隨后，雙掌向下、向前至丹田，掌心向上，雙手提至前額并同時深度吸氣，隨后馬上吞氣，伴隨翻掌下行至下丹田。吞完氣并當雙掌下行至下丹田處，馬上吐氣一小口。接著，雙掌向兩邊稍微展開，掌心向下，意念接地氣，隨后在下丹田處（掌心向上），重復3—10遍吐納（氣）的動作。此節功，要求吸（氣）多、吐（氣）少，最好是吐一小口便可。吸氣和呼氣不宜發出聲響。吸氣收腹，吞氣鼓腹，吐氣自然。在吐納過程中，意念吸進來的是太陽、地球和宇宙的能量、營養、光明、智慧，吐出去的是濁氣、病氣、邪氣、陰氣、毒素、廢物。

第四節：攪舌吞津。接上節吐氣后的雙掌自然向兩邊展開并變為水平掌，意念掌心的勞宮穴和手部其他穴位吸納地氣（能量），停頓3—10秒。隨后，雙掌自然下垂至下丹田處，變為“子午訣”手法。雙腳平行，比肩稍寬，筆直站立。接著在口腔里攪動舌頭，也可以伴隨叩齒，有了較多的口水后，就弓腿、后仰、面部（水平狀）朝天（注意安全、量力而行），隨后吞口水（“金津玉液”、舌下有水為“活”），如此重復3—10遍。下丹田通常稱為丹田，位于肚臍下方3—5指處。此節功法，始終保持“子午訣”手法，可以點腳跟（翹腳尖）走路三五十步，隨后左右腳的腳掌交替踢打小腿肚二三十次，一邊走步、一邊踢打，有了口水就仰頭吞津，如此重復3—10遍。

第五節：繞抱太極。接續上一節，“子午訣”手法逐漸分開，雙手變為平行掌，雙腳平行，比肩較寬。隨后，雙手和兩掌（五指并攏）向下成抱球（太極）狀，兩手的五個指尖正對，并保持10公分左右的距離，接著向左、左上、前額、右下、胸前、左，3—10遍順時針“轉動”太極，即胸前繞太極。“轉動”太極的時候，眼睛（頭部）跟著手移動。3—10遍后，變為雙手水平懷抱太極狀，雙腳平行，比肩稍寬，變為馬步站樁式，膝蓋（尖）與腳尖在垂直線上，膝蓋（尖）垂直線不能超過腳尖。“太極站樁”3—10分鐘。雙手水平懷抱太極（“太極站樁”）時眼睛微閉并做冥想，意念身心靈的垃圾、毒素、怨氣和陰邪之氣全部排出去，身心靈非常干凈、清爽、平和、放松；意念血液、血管、細胞、骨骼、皮膚、肌肉、五臟六腑和體內的寒氣、濕氣、病氣、毒素、垃圾全部排出體外并完全恢復功能正常；意念神經系統、消化系統、泌尿系統、呼吸系統、循環系統、體液等完全修復并持續保持功能正常；意念全身的經絡穴位和腸道系統的垃圾、毒素全部排出去，完全暢通、干凈并時刻保持功能正常；意念肺部、心臟、胃部、脾臟、肝臟、膽腑和膽囊、腎臟、胰腺和胰臟、前列腺、膀胱、肛門、腸道等體內的炎癥被太陽、地球和宇宙完全療愈，體內的炎癥徹底消失，身心靈完全恢復正常，干凈清爽，能量滿滿，活力倍增。

第六節：交手頓足。接上節，變馬步為直立，雙腳并攏，變雙手為水平掌，意念掌心的勞宮穴和手部其他穴位吸納地氣（能量）。隨后，雙手自然下垂在肚臍處變為交叉掌形并緊貼（覆蓋）肚臍。接著，提起腳跟（腳尖著地），一次起與落，口中默念“道生一”；連續兩次起與落，口中默念“一生二”；連續三次起與落，口中默念“二生三”；連續四次起與落，口中默念“三生萬物”。如此循環3—10遍。隨后，分腿與肩同寬，雙腳平行，同時交合之手順時針和逆時針按揉腹部各九次，重復3—10遍。隨后雙手（掌）拍打胸部、腹部、腹部溝、大腿外側和臀部的經絡穴位120次以上。用空心掌拍打為宜，用握拳的拳眼拍打也可。拍打順序是從上到下、從左往右、從前向后。此功法的“腹部”是特指肚臍及肚臍的四周（上下左右）。

第七節：舒心健胃。接上節，拍打完以后，身體回復平行掌，雙腳平行，與肩同寬，筆直站立。意念掌心的勞宮穴和手部其他穴位吸納地氣（能量）。接著雙掌變為兩個緊握的拳頭（用力握拳）。隨后，下蹲，兩個拳頭的拳眼用力拍打大腿外側的足三里（穴位），連續拍打三下。拍打時兩腿的膝蓋并攏，雙腳不動。隨后，雙拳變為雙掌，緩慢起身至直立，意念雙手掌的勞宮穴吸納地氣和能量。直立后的平行掌，略停頓3—10秒，意念勞宮穴吸納地氣和能量。隨后雙掌變兩拳（用力握拳），再下蹲，繼續用拳眼拍打足三里，如此循環約3—10次。

第八節：閉目養神。接上節，雙手向兩側展開至水平掌（掌心向下），雙腳平行，與肩同寬，筆直站立，全身放松。意念掌心的勞宮穴和手部其他穴位吸納地氣（能量），停頓3—10秒。隨后將水平掌水平（伸直）向胸前移動，向中丹田方向收縮并逐步合十，停頓3—10秒，意念中丹田接納天地和宇宙能量并注入體內。再緩緩將合十掌上舉至額頭位置，兩個拇指心對準上丹田（上丹田位于眉心之間），意念上丹田接納天地和宇宙能量并進入體內，隨后兩邊分掌，五指并攏，掌心向內，兩只手的指尖向內呈45度沿任脈兩邊緩慢向下，意念天地宇宙的能量注入體內、意念手掌所到之處的五臟六腑和經絡穴位皆疏通并恢復功能到完全正常狀態，即兩手掌從咽喉、胸部至腹部中軸線的兩邊緩慢下行至下丹田位置，停頓3—10秒，接著左手覆蓋右手并緊貼下丹田。隨后，閉目、冥想，意念身心靈的垃圾、毒素、怨氣和陰邪之氣全部排出去，意念全身的細胞、筋骨、臟腑、腸道、經絡、皮膚、肌肉、神經、血液的功能完全正常，身心靈干凈、清爽、通透、平和、放松。

收功：接上節，雙手向兩側展開至水平掌（掌心向下），五指并攏，雙腳平行，與肩同寬，筆直站立，全身放松。意念掌心的勞宮穴和手部其他穴位吸納地氣（能量），停頓3—10秒。接著分手并自然下垂至大腿外側的風市穴（位于膽經），即中指尖剛好對準并壓住風市穴，意念膽經完全疏通、全身經絡穴位完全疏通，身心靈完全恢復正常、精氣神和氣血充足、能量滿滿。最后，雙手（掌）上提至胸前變為“子午訣”掌，鞠躬致謝。

三、修煉宅醫長生功的注意事項

1.每天早上5—7點起床后，先喝五口溫水，再修煉此功法，全天都會能量滿滿。下午和晚上也可修煉此功法。每天可修煉三次。練功前，先喝五口溫水；練功后，再喝五口溫水。

2.修煉此功法，平時不宜喝太多的茶葉水。修煉此功法，最好喝淡淡的煮好的熱生姜水或者白開水。完全被凈化地沒有營養（或者過夜）的水，不宜長期喝。剩菜剩飯不宜吃。水是生命之源，會吃會喝也養生。

3.練功結束后，半小時內不能冷水洗手、洗面、洗腳、洗澡或者游泳，絕不能吃喝冰冷食物和水飲，油炸食品和垃圾食品不宜吃。

4.對于年齡較大的人，結合自己的身體狀況，選擇最適合自己的幾節功法（含起式和收功）修煉，不一定全部練完。

5.修煉此功法，一定要注意不能讓寒氣和濕氣入體，不能吹風扇、不能受寒涼，不能讓空調對著自己吹送冷氣。戶外天氣寒冷和吹風的條件下，不能修煉此功法。如果夏天在空調房間練功，溫度不低于26°，一定不能讓空調冷氣直吹身體的任何部位。

6.修煉此功法，不可生氣抱怨，不可胡思亂想，不可貪婪嫉妒，不可騙人害人，不可傲慢自負，不可違法亂紀，不可忤逆不孝，不可占便宜，不可有意墮胎和故意殺生，不可吃野生動物和珍稀海鮮。

7.堅持中午小睡一會兒，絕不熬夜，早睡早起，少看手機和其他電子產品。

8.不久坐、不久臥、不久聽、不久思、不久立，運動一定不能過度，夜晚不宜運動、晚上絕不能出大汗。戶外太寒冷，不宜做戶外運動，防止寒氣入體、傷害健康。

9.修煉此功法，堅持每天熱水洗臉、洗手、洗澡、刷牙，用手洗衣服盡量用溫水，不可冬泳，不宜洗冷水澡。

10.修煉此功法，可每天堅持使用帶有養生功能的中藥包泡腳，但是泡腳時間約20分鐘，泡完腳馬上穿襪子，半小時內不能冷水洗手、洗面、洗腳、洗澡或者游泳，絕不能吃喝冰冷食物和水飲，絕不能讓空調冷氣直吹身體的任何部位。

11.必須杜絕吃喝冰冷食物或寒涼水飲。無論春夏秋冬，每餐不可吃得過飽（七八分飽最適宜），每天都要吃營養早餐，每晚（或午休）都要穿長褲長衣睡覺。

12.除了特殊情況或特殊職業，全天都要穿厚襪子以防止寒涼地板或空調冷氣傷害足部穴位和身體健康。

13.飲食以新鮮蔬菜為主，少吃肉類，營養均衡，不可一次性大量喝水，不可每天喝過量水。

14.修煉此功法，最好穿長褲長衣，衣服汗濕以后要馬上更換，防止寒濕入體傷身。

15.由于夏天到處（包括機場車站）都是空調冷氣，要穿長褲長衣、厚襪子和保暖鞋，隨時防止寒氣侵入經絡穴位、傷身害命。夏天一定不要吃喝冰冷食物，久而久之會導致女性月經不調、宮寒或不孕不育，也會導致男性經絡堵塞、體質下降、身體嚴重受損。

16.天氣寒冷時不可在戶外修煉，不可對著空調冷氣修煉，特別饑餓或者吃飯半小時內不可修煉。

17.不可在空氣污濁或者特別寒冷的地方修煉此功法。

18.不可縱欲邪淫、房事過度，惜精如惜命，崇高的德行乃修養身心靈之根本。

19.戒煙限酒，遵紀守法，斷除各種惡習，每晚七點以后就不要喝酒吃飯了。養生要從娃娃抓起，養生要從習慣改起，養生尤其要防止病從口入、禍從口出。

20.孕婦不宜修煉此功法。

21.修煉功法結束、如果衣服汗濕，必須馬上更換，換衣時注意防風、防寒、防水。

22.堅持每天早晚曬太陽，經常走進大自然，連接天地宇宙的能量。

23.根據宅醫的理論和技術，把房屋設計和營造成養生房，睡在旺位、順勢而臥，讓房屋時刻為身體充電賦能。

24.結合人文環境與景觀營造學以及宅醫宅養的技術，讓住宅和辦公室成為名副其實的好房子，好房子才能感應好身體、創造好心情、帶來好運氣。

25.修煉此功法要堅持做到“愛國、守法、孝親，無我、不爭、莫貪，清凈、安靜、戒色，至善、放松、歸真，謙卑、敬畏、感恩”。“戒色”是特指一定不能房事過度、耗泄精氣（即生命能量），精氣耗盡則死路一條。男人和女人都有精氣。人的腎精都是有定數的，就像儲蓄一樣，過早花完，就意味著沒了本錢，所以要節欲保精。腎精一旦虧虛，人就萎靡不振、精神不起、渾身沒勁，做事沒動力，早衰早逝是常態。

2026年起，金土皓將面向世界，公益推廣“宅醫長生功”，助力民眾健康養生。此處的“公益”僅僅是指金土皓博士不收取學費，但是學員和徒弟的往返車旅費、住宿費、飲食費、旅游費、購物費等，由學員和徒弟一律自負。如果需要金土皓外出公益授課或傳教長生功，主辦人或承辦方必須負責金土皓博士及其1—2位助理的往返車旅費和食宿費。

金土皓簡介

金土皓，原名宋泓錫，曾用名宋浩華、宋彥璋，男，1969年1月生，身份證出生日期1971年11月11日，土家族，中共黨員，研究生文化，園林專業學士、法學碩士、在職博士，企業總部賦能專家、人文環境與景觀營造學專家、中國風水第一奇人、建筑地理學創始人、正宗楊公風水學傳承人、自然風水學創始人、國學起名法創始人、宅醫創始人、宅醫長生功創始人、百歲老人長壽秘訣推廣者、中華優秀傳統文化傳承人、宅醫與養生房營造師（師資）、人文地理與好房子營造師（師資）、國學起名法培訓師（師資）、宅醫長生功培訓師（師資）、天地盤發明者（已經獲得國家專利證書的一種風水羅盤）。金土皓曾經擔任湖南省張家界市黨政機關正縣級干部和貧困村第一書記，現為中國建材市場協會人文環境與景觀專業委員會副會長、湖南宅醫堂幸福家裝飾設計工程有限公司董事長。