本網訊 高考已經開始，中考即將來臨。不少中考考生和家長已經感受到臨考前的緊張氣氛，神經開始繃緊起來。近日，有不少家長反映，自己的孩子出現緊張、焦慮的情緒，該如何平復考前的緊張心情？對此記者特別采訪了咸寧安福友心理咨詢中心咨詢師胡維，他表示，考前綜合癥是一種普遍的現象，家長、老師應該首先行動起來。

　　適度緊張利于考試

　　越是臨近考試，很多考生越是情緒、行動反常。“本來還沒什么感覺的，這幾天高考的嚴肅氣氛，讓我一下緊張了起來。”市溫泉中學初三的女生鄧同學告訴記者，她同班的劉同學則表示：“為什么同學們都緊張，我卻一點也不焦慮？”在他看來臨考前不緊張反而有點不正常。對此，心理咨詢師胡維認為，考前焦慮在考生當中是一種普遍存在的現象，適度緊張有利于考試，過度緊張則需要調節。
　　胡維介紹說，有心理學家調查發現，75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。考試焦慮還存在性別上的差異，女生的考試焦慮水平高于男生，且主要表現為情緒性反應。
　　“在教育心理學上，有個非常有趣的焦慮和學習效率的倒U曲線。如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會導致沒有學習動力，這是不利于學習的；而過度的焦慮緊張又會導致學習的失敗。帶著適度的緊張應考，會激發人身體的應激水平，激起人的挑戰精神，這將有利于考生超水平地發揮。當然，緊張和焦慮還是存在一定差異，過度的焦慮是有殺傷力的。”胡維告訴記者，考前綜合癥的產生主要與個體的心理素質和心理承受能力、外界壓力、自己對考試的信心和認識三個因素有關。
　　考前綜合癥主要表現在：情緒上緊張、擔憂、焦慮、恐懼、煩躁不安；認知上注意力不集中、記憶力下降、看書效率低、思維僵化；行為上坐立不安、手足無措；身體上疲憊、頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等。

　　考生可以自我調節

　　胡維表示，考前綜合癥是可以調適的。不管外部環境如何，我們的心情都由我們自己決定。
　　那么，考生如何調適考前綜合癥呢？胡維稱：考生要學會積極自我暗示增強自信心，如“我能行！”“我相信自己！”“不管考得怎樣，盡了最大的努力就無怨無悔了！”等等。胡維告訴記者，近期不要聽低沉悲壯的音樂，欣賞振奮人心的音樂往往能受到激勵，斗志昂揚，經常聽一聽歡快的音樂對調整情緒大有好處。
　　此外，隨著中考時間的逼近，要正視學習壓力，學會自我減壓訓練。積極想象，把注意力從不良心境中引開，適當做些體育活動、讀一本自己喜歡的書等，可以很好消除緊張焦慮情緒。

　　家長、老師多給鼓勵

　　“考試不僅考學生，也是考家長。”胡維表示，這句話就是家長在孩子考試過程中緊張心態的真實寫照。面對激烈的社會競爭，尤其是就業的壓力，家長們都希望自己的孩子能上一所好學校。因此，面對孩子中、高考，家長就會表現出種種不安與焦慮。 
　　胡維認為，家長要多用“放大鏡”肯定孩子的成績，但語言要講求藝術。很多家長在孩子臨考前總喜歡對他們說不要緊張，這對于孩子來說簡直就是魔咒——本來不緊張的一聽就緊張了。
　　要想考生的心定下來，建議家長們先安靜下來，即使內心充滿焦慮和擔心，也千萬不要表現出來，為考生提供一個寬松、冷靜、溫馨、零壓力的備考空間。家長只問學習成績，會給學生無形中增加壓力。應多鼓勵孩子，灌輸激發他們對知識的興趣。
　　在日常生活中，應保證孩子正常休息，勞逸結合。特別是考前一周內不要將孩子復習安排得過于緊張，要保證充分的睡眠。飲食方面，考前飲食應以清淡為主，少食油膩。不要為了給孩子補充營養，打亂生活規律和飲食規律。營養的供給和分配應按時定量，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽。
　　此外，在考前擠一點時間陪孩子去熟悉一下考場環境，找到與平時學習環境相似的地方，在心理上產生認同，從而抵消考場環境所造成的心理壓力。考試的當天不宜讓孩子去得太早，也不宜匆匆“趕考”而引起心跳過快，以慢步行走提前15分鐘到考場為好。
　　此外，考前有的老師為了激勵學生喜歡提及“上屆同學取得了怎樣的成績，你們這屆如何如何欠缺”之類的話題，一些心理素質不好的學生容易因此產生不良情緒。建議老師也要多鼓勵學生。對于問題學生要多關心，讓他們感受到老師的一片愛心，從而轉化成學習的動力，自覺地完成各種學習任務。復習過程中千萬不要急燥，對學生進行斥責、批評，這樣不僅不能打開學生的思路，反而使學生對自己的學習沒有信心。（記者  丁 晴）