飲 食
　　順其自然，保持營養均衡
　　最近，記者發現，一些熱心家長為給孩子加強營養，盲目“惡補”，帶來考生體重速增，胃口大倒，有苦難言。我市國家二級健康管理師鐘平說，考生飲食不要因考試臨近刻意改變，在考前及考試期間，食量都不要比平時增加太多，尤其考試期間飲食結構不要有太大變動。應該和平時保持一致，順其自然。
　　鐘平介紹，飲食應富有營養、清淡、易消化。可以吃一些魚、瘦豬肉、牛肉、牛奶、蛋、豆類及豆制品，以提供豐富的優質蛋白質；多吃新鮮蔬菜及水果，它們含有較多維生素A和C及鈣、磷、鐵、鋅、鉻等各種礦物質，尤其是綠色、深綠色和紅色蔬菜營養更佳。這些食品對大腦有補益作用，會促進腦細胞活躍和增強記憶力。
　　鐘平提醒，考生考前應多喝白開水，切忌以喝飲料或是咖啡代替。充足的水分可以確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。一些含糖飲料在吃飯前最好不要飲用，易產生飽腹感，減少進餐食量。咖啡和茶都有興奮的作用，在考前和考試期間飲用會適得其反，影響睡眠質量。同時，咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響考生的臨場發揮。
　　運 動
　　勞逸結合，適量體育鍛煉
　　中高考臨近，一切都為考試“讓路”。有些學校叫停體育課，有的家長也不支持孩子參加體育鍛煉。“其實，這是人們對體育鍛煉的一種誤解。”健身教練張吉鵬說。
　　體育運動不僅能增強體質，還有利于考生消除疲勞，而且能幫助考生調節情緒，改善心理狀態，也利于改進睡眠質量。因此，張吉鵬建議考生進行適量的體育鍛煉。
　　但是，臨考前的鍛煉務必根據自身實際情況來安排，跑步、游泳、乒乓球和羽毛球、跳繩等比較適合，不宜進行一些劇烈運動項目。另外，考生在每學習一兩個小時后，可起身活動一下全身肌肉和關節。如果條件允許，可到戶外散步。參加各種體育活動，都要注意安全，不要因運動而受傷。
　　 睡 眠
　　按時作息，形成良好生物鐘
　　考前，學生容易緊張，害怕自己掌握的知識不充分，所以許多考生放棄睡眠，經常通宵達旦，猛開夜車。鄂南高中高三年級主任阮常德說：“這是絕對不允許的做法。”
　　阮主任說，考生要注意調整好睡眠規律，糾正不良睡眠習慣，保證睡眠質量，為考試儲備充足的體力和精力。中高考考試時間一般是上午9點至11點半，下午3點至5點，作息時間調整的最終目標是把生物鐘的興奮點調整到這兩個時間段。對長期開夜車的學生來說，一定要注意調整生物鐘，最好能將作息時間與高考時間吻合。比較適宜的睡眠時間應該是10:30至7:00，中午13:00至14:15，既保證睡眠的質量，也比較符合常規的生物鐘。
　　心 理
　　增強自信，變壓力為動力
　　溫泉中學初三班主任孫曉璐說：“考生應該多給自己一些積極的暗示，使自己在考試前有一個比較好的心理狀態。”
　　她提醒考生，在焦慮情緒產生時，可以放下手中的筆，排除雜念，意念集中，做深呼吸，放松全身肌肉，增強自信心。考生應該多給自己鼓勵，保持自信心和激情的狀態。選用一些簡潔鼓勁的詞語如：“努力、加油、必勝！”給自己一些積極的心理暗示，在走路時要注意抬頭挺胸，增加自信。同時，父母也應給予積極地鼓勵，不要讓孩子在精神上有太大的壓力包袱。（記者　明丹　實習生　王恬）