目前，中高考已經(jīng)進(jìn)入復(fù)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)期，由于過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)和過高的期望值，有的同學(xué)壓力大，心神不定，記憶力下降，從而影響考試的正常發(fā)揮。對此，記者采訪了市心理學(xué)會(huì)理事心理咨詢師郭振山。

家有考生，焦慮表現(xiàn)各有不同

考試焦慮，是對考試的一種特殊的心理反應(yīng)，是在一定應(yīng)試情緒激發(fā)下，受個(gè)體認(rèn)知評價(jià)能力、人格傾向和其他身心因素所制約、以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避行為方式，通過不同程度的情緒反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種情緒狀態(tài)。

初三學(xué)生小宇，平時(shí)成績拔尖，最近的幾次考試成績下滑很厲害。老師仔細(xì)分析試卷，發(fā)現(xiàn)在一道難題之后，很多題都會(huì)出錯(cuò)。老師在一次數(shù)學(xué)考試中，仔細(xì)觀察，發(fā)現(xiàn)小宇遇到一道難題，想不出來，就死磕，神色慌亂，呼吸急促。思考的時(shí)間越長，焦躁不安的情緒就愈加明顯，甚至用手錘頭。老師通過與他溝通，找到癥結(jié)。原來成績一向很好的小宇一直有種高高在上的感覺，自認(rèn)為所有的難題都會(huì)做。所以在遇到難題時(shí)，就特別想順利寫出來。可越是緊張，就越焦慮，從而影響后面的答題進(jìn)度和正確率。

老師建議他遇到難題調(diào)整呼吸，控制情緒，或者直接跳過難題。經(jīng)過幾次有意識的訓(xùn)練，小宇已經(jīng)能調(diào)整答題節(jié)奏，找到坦然自信的最佳考試狀態(tài)。

郭振山表示，考試焦慮的表現(xiàn)種類很多，只要出現(xiàn)睡眠障礙、學(xué)習(xí)狀態(tài)和效率急速下滑等現(xiàn)象就需要干預(yù)。考試前期，對自己有過高的期望和負(fù)面的評價(jià)，思想嚴(yán)重沖突，情緒不自控，專注力下降，學(xué)習(xí)計(jì)劃不實(shí)際，執(zhí)行力驟降，極易引起嚴(yán)重的考試焦慮。考試時(shí)，由于環(huán)境、情緒、試題和時(shí)間控制等因素，會(huì)引起突發(fā)的考試焦慮。無論是哪一種焦慮，找到癥結(jié)原因是關(guān)鍵。

坦然面對，學(xué)會(huì)自我調(diào)適釋焦

考試焦慮不都是負(fù)面的，不同程度的考試焦慮對考試成績的影響也不盡相同。

“輕度的焦慮反而有利于中高考的復(fù)習(xí)及考場發(fā)揮。”郭振山表示，因?yàn)椋记斑m度的焦慮能使考生注意力更集中，由焦慮帶來的心理壓力會(huì)讓他們的身體出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。適當(dāng)?shù)木o張能激活孩子們的神經(jīng)系統(tǒng)，使他們保持良好的興奮狀態(tài)，從而更好的面對中高考。

但是中度和重度的考試焦慮，就會(huì)影響學(xué)生正常發(fā)揮，把考試引向失利。

對于考生而言，首先要坦然接受自己的焦慮情緒，不逃避，嘗試做抗壓訓(xùn)練。其次，要明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，避免“眉毛胡子一把抓”的心態(tài)，對復(fù)習(xí)內(nèi)容減量，按照計(jì)劃確保執(zhí)行效果。最好每天晚上總結(jié)一天的收獲，給自己鼓勵(lì)，給自己信心，同時(shí)對第二天的學(xué)習(xí)做好計(jì)劃安排。讓每一天學(xué)有所獲，就是最好的狀態(tài)。

此外，考前降低預(yù)期，考后提高預(yù)期，控制焦慮程度，化壓力為動(dòng)力。考場上不慌，有緊張焦慮感之時(shí)，可采取吸屏呼284節(jié)奏放松呼吸法，15組訓(xùn)練后，焦慮狀態(tài)很快可以得到緩解。

當(dāng)傾聽者，做孩子堅(jiān)實(shí)的后盾

當(dāng)孩子焦慮，作為家長該怎么辦呢？這是很多家長的疑惑。

“經(jīng)常聽到家長說，不敢和孩子說話，不知道說什么，生怕說錯(cuò)了話影響孩子的情緒。”郭振山介紹，孩子的焦慮，或者孩子的一個(gè)表情都會(huì)牽動(dòng)著家長的心。

在這關(guān)鍵時(shí)刻，如何與孩子相處，助孩子一臂之力？郭振山表示，作為家長首先要克服自己的焦慮心態(tài)，要盡量保持輕松自信的心理狀態(tài)。心態(tài)不在言語，可能就在一個(gè)眼神、一個(gè)表情的流露。所以家長想孩子放寬心態(tài)，首先要說服自己成為希望的那一個(gè)人。平時(shí)對分?jǐn)?shù)、排名的關(guān)注，讓自己焦躁不安，孩子也會(huì)深受影響。家長對孩子的預(yù)期不應(yīng)該是某一個(gè)固定值，最好設(shè)置一個(gè)彈性預(yù)期空間。在孩子考試達(dá)到預(yù)期空間高位時(shí)，給予鼓勵(lì)；在孩子處于預(yù)期空間底部時(shí)，也應(yīng)該樂觀接受。家長要用發(fā)展的眼光看待孩子的學(xué)習(xí)和成長，不論成績好壞，從內(nèi)心要相信孩子能進(jìn)步，可以批評孩子的行為，任何時(shí)候都不能對孩子給予否定的評價(jià)。

在孩子焦慮抱怨之時(shí)，郭振山建議家長們做個(gè)傾聽者和鼓勵(lì)者，你不需要追問孩子內(nèi)心想法，也不需要掌握很多疏導(dǎo)方法和知識，只需引導(dǎo)孩子向你傾訴，讓他的情緒得以宣泄，之后，你精神飽滿地?fù)肀Ш⒆樱f一聲“孩子，我們相信你！”這樣就很好了。（記者　熊大平）