越到考試關頭，心態越緊張；明明平時學習狀態可以，一到考場就慌了神……不少學生都會遇到這樣的情況，該如何科學調整備考心態呢？

市紫荊花教育集團王老師介紹，高考是每個家長和考生都非常重視的考試，它不僅僅是一次普通的考試，更是人生的重要轉折點，可能關系到未來的方向和前途。因此，考生高考前的焦慮感和緊張感是不可避免的。如果我們能夠掌握一些心理備考的小技巧，就可以在緊張的氛圍中保持冷靜，從容應對考試壓力，從而更好地發揮自己的水平。

考試的目的更多的是檢測這一學期學習到的知識，是對知識的查缺補漏，是我們調整學習方法參考的途徑。所以學生要相信自己，時常告訴自己：無論如何，我付出了辛勤和努力，這學期我有所收獲，我收獲的不僅僅是知識，還有友誼、成長與能力。

面對期末考試，同學們或多或少會出現緊張、焦慮、煩躁等心理狀態，這種情況是正常的，說明大家都非常重視期末考試，希望自己可以考出好成績。適度緊張可以維持我們的興奮性，讓頭腦保持清醒，增強學習的積極性和警覺性，提高注意力和反應速度等。但這些心理狀態需要保持在適度的水平，不能影響到日常生活與學習。

在期末考試前可以對本學期學習的知識做一個回顧，分析重難點，制定學習計劃，合理分配時間，在考前保持規律的學習狀態。期末復習需要我們暫時收斂自己的愛好，集中注意力在學習上，并留出大塊的時間進行學習，而不是被其他的愛好干擾。在學習之前，把該處理的事情全部做完，手機盡量靜音放到書包里，不在學習的過程中做各種各樣的事情而打破自己的學習狀態。

深呼吸是一種簡單而有效的自我調節方法，通過有意識地調整呼吸節奏和深度，可以實現身心放松，緩解緊張情緒，提高應對壓力的能力。深呼吸要注意兩個要領：一是緩慢的、有節奏的吸氣，呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼吸時可以嘴微張，這樣立刻感覺肌肉放松，特別感覺胸部放松，從而有助于心理放松。

記者　陳希子