咸寧網訊?記者劉念報道：近日，家住咸安區浮山社區的張女士咨詢，如何擁有高質量睡眠？
浮山社區衛生服務中心有關醫務人員介紹，規律作息。作息時間要有規律，白天的睡眠時間不宜過長。
積極鍛煉。運動可以幫助減輕入睡困難和加深睡眠，但不要在睡前2小時進行劇烈運動。
營造舒適睡眠環境。避免聲音和光線對睡眠的干擾，增加寢具舒適度。
按摩足底助眠。睡前用熱水泡腳，按摩足底可助眠。
睡前不看手機。手機屏幕發出的藍光會抑制大腦分泌褪黑素，褪黑素具有誘導并維持睡眠的作用。因此，建議睡前不要把手機帶入臥室，以免影響睡眠。
適當放松心情。減少情緒波動，避免在睡前想一些不愉快的事情。
編輯：胡慧娟
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2026-01-09
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