楊瀾近日出版的圖書(shū)《幸福力》是一本“寫(xiě)給所有明知自己不快樂(lè)卻找不到原因的人的幸福方法論”。作為優(yōu)先提出“幸福力”概念的人，楊瀾認(rèn)為，幸福力就是發(fā)現(xiàn)、感知、創(chuàng)造與分享幸福的能力。今天的我們之所以失去了幸福力，深層原因就是與自然、與他人、與內(nèi)心失去聯(lián)結(jié)。想要重建聯(lián)結(jié)，就要不斷強(qiáng)化我們內(nèi)心的“幸福力六邊形”。

楊瀾看來(lái)，今天的我們之所以失去了幸福力，深層原因就是失聯(lián)——與自然、與他人、與內(nèi)心失去聯(lián)結(jié)。楊瀾認(rèn)為，“悅納自我”“積極情緒”“自我成就”“全情投入”“培育關(guān)系”“找到意義”是構(gòu)建幸福基礎(chǔ)的六大支柱，通過(guò)在內(nèi)心架設(shè)穩(wěn)定的“幸福力六邊形”，可以幫助我們重建聯(lián)結(jié)，感受幸福。只有真正在內(nèi)心建立起自己的幸福力六邊形，才能獲得真實(shí)且長(zhǎng)久的滿(mǎn)足與快樂(lè)。

書(shū)中探討了諸如名校畢業(yè)卻內(nèi)心迷茫沒(méi)有目標(biāo)、過(guò)度社交但情感缺少寄托、結(jié)婚與否是否關(guān)系幸福等多個(gè)社會(huì)話題，從這些圍繞在我們身邊的熱點(diǎn)事件中，分析原因并給出經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的、重獲幸福的思維方式與具體方法。

記者與楊瀾就此進(jìn)行了對(duì)話，楊瀾關(guān)注青少年的心理健康，并就此提出建議“心理學(xué)的常識(shí)課應(yīng)該進(jìn)入大學(xué)和中學(xué)”；作為一名母親，對(duì)家長(zhǎng)如何幫助孩子成為一個(gè)心智成熟、積極向上的人，楊瀾希望能與讀者分享自己的思考。

有些事一晚是想不出答案的

記者：在《幸福力》這本書(shū)的開(kāi)頭提到，我們的大腦在漫長(zhǎng)的進(jìn)化中“就不是為了幸福而生的”，這從生物學(xué)的角度解釋了一些“不快樂(lè)”的原因，那就是我們尋找快樂(lè)之路，在一定程度上是逆向本能的，所以需要后天的學(xué)習(xí)和練習(xí)。您自學(xué)過(guò)心理學(xué)等方面的知識(shí)，最初是什么樣的契機(jī)讓您提出“幸福力”這個(gè)概念？

楊瀾：2009年，我作為制作人和主持人做《天下女人》節(jié)目，與一些心理學(xué)家聊天時(shí)發(fā)現(xiàn)，雖然每個(gè)人對(duì)于幸福的理解不同，但是存在一些普適的獲取幸福的能力。既然是一種能力，就可以有“習(xí)得”的方法，積極心理學(xué)就是建立在“習(xí)得”之上，所以我希望幸福不僅是一個(gè)結(jié)果，更是過(guò)程，不僅是主觀感受，更是一種能力。

記者：當(dāng)下的媒體和社交網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上提到的和討論的最多的心理問(wèn)題可能是抑郁情緒和抑郁癥，但是還有一種很接近日常生活的心理問(wèn)題是焦慮情緒和焦慮癥，極端的焦慮可能導(dǎo)致驚恐發(fā)作等嚴(yán)重的結(jié)果，您在生活中會(huì)焦慮嗎？什么樣的事情會(huì)讓您焦慮？

楊瀾：我也會(huì)焦慮。其實(shí)很多有責(zé)任感和對(duì)自己要求比較高的人都會(huì)比較容易感受到壓力。我做傳媒這個(gè)行業(yè)已經(jīng)33年了，每一次都希望對(duì)得起嘉賓的時(shí)間和觀眾的期待，這無(wú)意識(shí)中也會(huì)增加我的壓力。創(chuàng)業(yè)后，我成為了一名文化企業(yè)的管理者，市場(chǎng)的變化、科技和信息革命帶來(lái)的顛覆性的改變時(shí)常會(huì)讓我失眠。我對(duì)文化創(chuàng)意和國(guó)際交流有很多想法，也想做些事情，常常會(huì)面對(duì)理想和現(xiàn)實(shí)的矛盾糾結(jié)。有時(shí)候我也會(huì)睡不著覺(jué)，其實(shí)失眠是焦慮的一種生理反應(yīng)。

記者：如果失眠，如何去處理呢？

楊瀾：如果我感覺(jué)到有些事情困擾我不能入眠，我發(fā)現(xiàn)一個(gè)方法很有效，就是把自己想不清楚的事情寫(xiě)下來(lái)。當(dāng)我把頭腦中像亂麻一樣的思緒整理出來(lái)后，就漸漸安靜下來(lái)了，我也意識(shí)到，有些事一晚上是找不出答案的，可以今后慢慢去思考。所以在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)下，我們更需要關(guān)注心理健康，因?yàn)楫?dāng)我們意識(shí)到焦慮來(lái)臨時(shí)，是有機(jī)會(huì)調(diào)試和管理的。

呼吁學(xué)校開(kāi)設(shè)心理常識(shí)課

記者：書(shū)中寫(xiě)道：“我們應(yīng)該創(chuàng)造一個(gè)好的工作環(huán)境”。您的觀察中，公司的年輕員工是什么狀態(tài)？

楊瀾：我們公司有一半的員工是在30歲以下的。身在一個(gè)創(chuàng)意行業(yè)，每天的工作都充滿(mǎn)變化和挑戰(zhàn)。他們的焦慮和壓力可能是很多項(xiàng)目時(shí)間緊、要求高、經(jīng)費(fèi)少，小伙伴們都好拼。我們剛剛完成的《楊瀾訪談錄——亞運(yùn)特輯》的節(jié)目，在20天里做了19個(gè)訪談節(jié)目，還要滿(mǎn)足多媒體傳播的各類(lèi)短視頻的剪輯版本，他們不僅僅是沒(méi)時(shí)間睡覺(jué)，連洗臉都來(lái)不及，但是他們扛住了壓力，還常常有些令人驚喜的神來(lái)之筆。

記者：提到剛剛結(jié)束的亞運(yùn)會(huì)，您在采訪這些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的過(guò)程中觀察過(guò)他們身上的哪些特質(zhì)是稀缺的？

楊瀾：我采訪過(guò)的運(yùn)動(dòng)員可能有兩百多人了，他們是最需要心理韌性的一群人。他們?cè)谀昙o(jì)很輕的時(shí)候就遇到了最頂級(jí)的競(jìng)爭(zhēng)，比我們要更加頻繁地經(jīng)歷成功和失敗。每一次比賽都有成功和失敗、失誤和傷痛，他們遇到挫折和壓力的強(qiáng)度與頻率非常大。我很好奇他們是怎么做到的。他們并不是沒(méi)有心理內(nèi)耗，而是他們需要先成為一個(gè)心理的療愈者，及時(shí)地疏導(dǎo)情緒，釋放壓力，保持內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力，才可能成為頂級(jí)的運(yùn)動(dòng)員。

比如，亞運(yùn)會(huì)我采訪了葉詩(shī)文，作為天才運(yùn)動(dòng)員她也會(huì)遇到瓶頸期，不僅成績(jī)無(wú)法提高，還會(huì)遇到冷嘲熱諷，甚至網(wǎng)絡(luò)暴力。當(dāng)一個(gè)人為了外在的評(píng)價(jià)去做一件事，就會(huì)變得害怕失敗，但如果回歸熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的初心，找到內(nèi)驅(qū)力，就會(huì)破繭而出，開(kāi)始新的運(yùn)動(dòng)周期。她一定會(huì)完成心理上的涅槃重生，這件事不是偶然的。

記者：其實(shí)成敗輸贏不僅在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，在各行各業(yè)都有體現(xiàn)，您在前言中總結(jié)了現(xiàn)代社會(huì)的諸多特點(diǎn)，讓我們?nèi)菀鬃兊貌豢鞓?lè)，其中一句話是：“家長(zhǎng)們?yōu)榱俗尯⒆訉?lái)有競(jìng)爭(zhēng)力，不惜超前教育，考試的壓力也讓孩子焦慮”，對(duì)于普通家庭來(lái)說(shuō)，如果無(wú)法避免要走這樣一條花費(fèi)十幾年的高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)之路，應(yīng)該以什么樣的心態(tài)去對(duì)待？

楊瀾：我們?cè)谧x書(shū)時(shí)面臨和別人家的孩子的比較，工作時(shí)也需要通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)來(lái)證明自己的能力。家長(zhǎng)要幫助孩子的最好方法，不是通過(guò)“成績(jī)”這個(gè)“結(jié)果”去刺激孩子，而是幫助孩子找到真正求知的渴望。

記者：在我們的家庭教育中，很多父母并不注重培養(yǎng)孩子適應(yīng)社會(huì)和與社會(huì)打交道的能力，許多初入社會(huì)的年輕人感到非常不適應(yīng)，有人說(shuō)這是一種“巨嬰”心態(tài)，即還沒(méi)有成熟到能夠獨(dú)立面對(duì)社會(huì)及各種人際關(guān)系，也沒(méi)有形成平穩(wěn)的成熟的健全的人格，您作為一位母親，也有許多教育孩子的親身經(jīng)驗(yàn)，平時(shí)是如何培養(yǎng)孩子與人交往建立人際關(guān)系的能力的呢？

楊瀾：每個(gè)家長(zhǎng)都希望自己的孩子幸福，但是關(guān)于幸福的教育很少。我很想通過(guò)這本書(shū)呼吁全社會(huì)關(guān)注青少年心理健康，心理學(xué)的常識(shí)課應(yīng)該進(jìn)入大學(xué)、中學(xué)，而不是等到一些孩子心理出了問(wèn)題再去求助。青少年時(shí)期培養(yǎng)的自我尊重和自我接納，才是我們最需要教給孩子的。

現(xiàn)在很多孩子過(guò)于依賴(lài)父母，依賴(lài)外界認(rèn)可，才能內(nèi)心不惶恐，這說(shuō)明他的心理還處于不成熟的狀態(tài)。如何作為一個(gè)完整的、獨(dú)立的人生存在世界上，如何看待自己和他人，是非常重要的。當(dāng)孩子發(fā)現(xiàn)自己是獨(dú)一無(wú)二的，他發(fā)現(xiàn)了自己有內(nèi)在的優(yōu)點(diǎn)，是被無(wú)條件愛(ài)著的，那么將來(lái)當(dāng)他遇到各種事情時(shí)，都不會(huì)輕易放棄自己。

現(xiàn)在部分年輕人有些困惑，因?yàn)閷?zhuān)業(yè)是父母希望他選擇的，或者是因?yàn)槟硞€(gè)專(zhuān)業(yè)比較熱門(mén)才去選擇，并不是因?yàn)楹⒆幼陨淼呐d趣愛(ài)好或性格適合。我們不需要隨大流，而是要從自身的能力和現(xiàn)狀出發(fā)。

有情緒不是一件壞事

記者：現(xiàn)在大家時(shí)常提到一個(gè)詞叫“情緒穩(wěn)定”，情緒穩(wěn)定為什么會(huì)被討論？

楊瀾：成年人也都有情緒崩潰的時(shí)候，我們要允許自己情緒崩潰。其實(shí)有情緒不是一件壞事，如果情緒一直處于被壓制的狀態(tài)，那才是問(wèn)題。我們今天很重視“情緒穩(wěn)定”是因?yàn)榇蠹乙庾R(shí)到情緒是可以調(diào)試和管理的。我們需要倡導(dǎo)一種情緒的出口，在不傷害他人的情況下發(fā)泄一下情緒。

記者：最近很流行一種MBTI心理測(cè)試，主要是職業(yè)向的，大家被分成兩大類(lèi)人，“E人”（外向型）或“I人”（內(nèi)向型），“E人”需要從與外界的和與朋友的交往中獲得能量和快樂(lè)，相反，“I”人從獨(dú)處中獲得能量、修復(fù)自我，有研究表明，外向型的人更容易獲得更高的社會(huì)地位和更好的收入，這讓一些內(nèi)向的人在工作中覺(jué)得自卑，會(huì)認(rèn)為自己有些“社恐”，害怕社交，您是否認(rèn)為內(nèi)向型的人更難在工作中取得成績(jī)呢？

楊瀾：我還真做過(guò)一些研究，外向和內(nèi)向很大程度上是我們的基因決定的，而且溝通能力并沒(méi)有優(yōu)劣和好壞之分的，只是特點(diǎn)不同。內(nèi)向的人善于觀察和傾聽(tīng)，會(huì)深度溝通理解，外向的人廣交朋友，容易看到別人身上的閃光點(diǎn)。每個(gè)人都需要有不同性格的朋友。

記者：您當(dāng)年選擇創(chuàng)業(yè)，現(xiàn)在怎么看新一代年輕人的專(zhuān)業(yè)選擇和工作選擇？

楊瀾：我選擇創(chuàng)業(yè)至今，也是經(jīng)歷了九死一生、涅槃重生的。有的人喜歡冒險(xiǎn)，有的人喜歡穩(wěn)定，這都無(wú)可厚非，關(guān)鍵在于這件事是你自己主動(dòng)選擇的。

記者：您現(xiàn)在在做一個(gè)女性讀書(shū)項(xiàng)目，近些年，閱讀的社群興起，各類(lèi)讀書(shū)會(huì)也有很多，您最近在讀什么書(shū)？能推薦一本給讀者嗎？

楊瀾：“楊瀾讀書(shū)”關(guān)注女性的成長(zhǎng)，我們會(huì)閱讀很多心理學(xué)和人際關(guān)系類(lèi)的圖書(shū)，因?yàn)樘幚砗图胰恕⒂H近的人的關(guān)系是我們女性非常關(guān)注的事情。除此之外，我們也會(huì)推薦大家看一些通識(shí)類(lèi)的圖書(shū)，比如藝術(shù)。因?yàn)樗囆g(shù)和審美本身也是一種救贖的力量，會(huì)放松情緒，激發(fā)創(chuàng)造力。

（原載《北京晚報(bào)》）